アルコールと健康

アルコールの飲みすぎは、生活習慣病、肝疾患、がん等の疾病やアルコール依存症を発症しやすくします。適切なお酒のたしなみ方を一緒に考えてみませんか。

アルコールの適正量について

厚生労働省は「健康日本21（第三次）」の中で、生活習慣病のリスクを高める飲酒量（1日あたりの純アルコール摂取量）を、男性では40g以上、女性では20g以上としています。ただし、この量まで飲酒してよいと言うわけではなく、飲酒量（純アルコール量）が少ないほど、飲酒によるリスクが少なくなるという報告もあります。また、飲酒の影響を受けやすい体質の方などはより少ない飲酒量（純アルコール量）とすることが望まれます。自分の適正量について把握してみましょう。

(お酒に含まれる純アルコール量の算出式)

摂取量(ml)×アルコール濃度（度数/100）×0.8（アルコールの比重）

例:ビール500ml（5％）の場合の純アルコール量　500(ml)×0.05×0.8=20(g)

純アルコール量20gの目安（厚生労働省ホームページより）

上記のアルコール度数（％）は、一般的な目安です。よく飲むアルコール飲料の商品名とアルコール度数（％）、量を確認したうえで計算してください。純アルコール量がグラム表記されている商品もありますので、購入時に確認してください。

 

お酒のたしなみ方

血中アルコール濃度を上がりにくくし、お酒に酔いにくくする方法があります。

• 空腹で飲まない。
• バランスの良い食事と一緒に摂取する。
• 水やノンアルコール飲料と交互に飲む。
• ゆっくり飲む。

 

アルコール自己診断

アルコール自己診断をしてみませんか。AUDIT8点～14点は問題飲酒に該当しますが、依存症までは至っていないとなります。15点以上の点数の方については、アルコール依存症疑いとなっています。

AUDIT（外部サイトへリンク）（別ウィンドウで開きます）

 

 

相談窓口について

普段から飲酒量が多いと感じていたり、なかなか飲む量を減らせない、アルコールを飲みすぎて自分らしくなくなってしまうとお困りの方などは、下記相談窓口に一度ご相談ください。

【健康について】保健医療課　0594-24-1182

【アルコール依存症について】桑名保健所地域保健課　0594-24-3620

三重県こころの健康センターでの相談のご案内（外部サイトへリンク）（別ウィンドウで開きます）